Jest jedenaście podwieszonych postów jeden jest pod nazwą "ATLAS ĆWICZEŃ ONLINE". Warto może ruszyć szare komórki i wejść w ten temat nie zadawając głupiego pytania. I nie mów mi że forum jest do zadawania pytań, bo masz racje, ale nie na marne jest podwieszony post. Ps Jak piszesz to nie krzycz na nas!
O dobra opcja i bardzo wazna dla promocji SFD No to mam nadzieje ze czesto beda przedstawiciele wyjezdzac na wazne imprezy No i moze doczekamy sie wyjazdow za ocean :) Bardzo dobry wybor Jeszcze by sie przydał atlas cwiczen z filmami i dokladnym opisem jak i co dokladnie robic z uzytkownikiem z tego forum :)
A treningu na drugą połowę ciała dlaczego nie rozpisałeś? 1 ćwiczenie na triceps to za mało. 4 ćwiczenia na biceps to za dużo. Triceps to 2/3 obwodu ramienia. Pierwszy trening za mały, drugi o wiele za duży. W drugim treningu chcesz robić plecy, biceps, barki a potem znów wrócić do bicepsa, coś jest tu nie tak. Brak podstaw na plecy. Podciąganie, [...]
-Przysiad ze sztanga 3x -Wiosłowanie sztangą 3x -Wyciskanie płasko 3x -Wyciskanie siedząc sprzed głowy sztangi 3x http://www.******/wyciskanie-sztangi-sprzed-glowy-na-maszynie-53463.html -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x -Pompki na poreczach lub tyłem 2x Pomógłbyś mi znaleźć te ćwiczenia tutaj: [...]
posłuchaj narazie to odpusc sobie takie partie jak biceps czy triceps, one beda i tak rosły, twój priorytet to NOGI I PLECY, tym bardzie że cwiczysz SW. narazie sobie zrób coś takiego: 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 i tyle narazie , serie [...]
[...] o tym ,że mięsnie nie rosną na treningu tylko w czasie odpoczynku a u ciebie to jest jeden dzień nic dziwnego ,ze czujesz zakwasy jak triceps robisz 6 dni z rzędu przy klacie ,sam i przy barkach też pracuje i potem od nowa = absurd zajedziesz miesnie i tyle -> poczytaj lepiej Atlas Cwiczen Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
czytałes Atlas Cwiczeń ? masz tam założenia cyklu na mase i jasno jest napisane duże grupy 9-12 serii ,a małe (np biceps) 6-8 serii czyli juz 2-3 cwiczenia po 3 serie ci wystarczą pamietaj ty masz mieśnie pobudzić do wzrostu ,a nie zmasakrować Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
wstyd sie przyznać ale dopiero teraz znalazłem atlas ćwiczeń. Jak możecie to polećcie jakieś ćwiczenia by zastąpić nimi te z mojego treningu Zmieniony przez - asdasdasd8 w dniu 2011-07-05 23:47:25
to napisalem ci jak to obejsc. wpisujesz adres strony i po / dalej to co widac czyli moj....... albo wejdz na forumsportowe.pl w atlas cwiczen i na 2 stronie masz cw na uda ze sztanga, wchodzisz, znajdujesz mc na ugietych nogach, klikasz i masz ludka i caly opis cwiczenia
poprawie ci to bo widzę, że masakra- chyba czekasz na gotowiznę/ale ostatni raz -na przyszłośc wiecej zrozumienia i dobrej inicjatywy / 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) maxymalna liczba powt. 2.Spiecia tułowia w lezeniu -max. liczba powt. 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 15 powt. uginanie nóg leżąc przodem 15 [...]
po pierwsze jak chcesz dopakowac to musisz przestac grac w pilke bo grajac w pile spalasz duzo klorii ktore sa potrzebne do budowania masy. po drugie.jak jestes poczatkujacym to wes przestudiuj se atlas cwiczen i wes se poszukaj jakis plan na mase dla poczatkujacych. po trzecie.musisz miec wysoko bialkowo,weglowodanowo,tluszczowa dietke.po prostu [...]
Rozumiem że chodzi wam o to że ćwiczenia wymagają obycia się ze sprzętem oraz wykonywania ich prawidłowo technicznie? Na mojej siłowni jest dobry instruktor który sam ma sylwetkę godną pozazdroszczenia więc myślę że mogę skorzystać z jego pomocy a samemu na początku ćwiczyć bez obciążenia (stopniowo je dodając), wykonując je w oparciu o atlas [...]
odpowiedzi może być wiele ale ja sadze że jest to spowodowane zła techniką wejdz na ATLAS ĆWICZEN i zobacz jak sie poprawnie wykonuje to ćwiczenie a jak ty wykonujesz druga sprawa podejscie do treningu według mnie na poczatku priorytetem powinny być NOGI,PLECY, BRZUCH wiadomo że ćwiczymy całe cialo ale wielu na poczatku olewa nogi olewa brzuch i [...]
Patrzyłem na atlas ćwiczeń, jednak uważam, że robię dobrze, praktycznie tak samo jak inny, nie rzucam sztangą na boki staram się ćwiczyć równo i nie za szybko.
słuchaj jak kiedyś tez uwazałem że wiem lepiej bo kazdy tak robił ale wcale tak nie jest podstawa jest technika która z czasem przynosi korzyści efekty są konkretne i uchraniasz sie od kontuzji bo inaczej kiedyś pojdziesz do lekarza i bedziesz musiał zrezygnowac z sportu i bedziesz miał zmułe ja chocisz staż mam długi to przed każdym treningiem [...]